سلامتی

تمرینات یوگای صورت برای پیشگیری از پیری و افتادگی پوست

Published

on

اخبار_کانادا اخبار_ونکوور

  

محققان می گویند، یوگای صورت که متشکل از ماساژ صورت و تمرینات خاص برای تقویت عضلات، پوست و تحریک سیستم لنفاوی می باشد، با افزایش جریان خون و ترشح هورمون ‌های لنفاوی و کاهش تنش و استرس، باعث پیشگیری از پیری و افتادگی پوست می ‌شود. 

افتادگی پوست به مرور زمان و بر اثر جاذبه ی زمین امری طبیعی است. انجام این تمرینات به طور مداوم برای دو هفته باعث ایجاد تغییرات مثبت در چهره می شود.  

دیگر مزایای یوگای صورت عبارتند از: 

  1. کنترل عضلات صورت 
  1. بهبود تنفس از راه بینی 
  1. حذف خط گردن 
  1. برنامه ‌ریزی مجدد حافظه عضلات 
  1. بهبود علایم اختلال در مفصل گیجگاهی و فکی 
  1. افزایش تقارن صورت 
  1. جلوگیری از ایجاد حلقه ‌های تیره ی ور چشم 
  1. بهبود اعتماد به نفس 
  1. افزایش هماهنگی عضلات صورت 
  1. اصلاح افتادگی عضلات صورت 
  1. ایجاد احساسات مثبت 
  1. کشیده‌ تر شدن صورت 

 

یوگای صورت روش های مختلفی دارد که انتخاب انواع آرام تر آن فرصت بیشتری برای تقویت عضلات صورت فراهم می‌ کند. این روش‌ها شامل  Hatha، Yin  یا Restorative هستند. 

معمولا در افراد پیشانی، ابروها و فک تحت فشار و تنش قرار دارند و چروک ‌ها در پیشانی و اطراف دهان و چشم‌ ها شکل می‌ گیرند، شما با توجه به هدف خود می توانید تمرینات مختلف را امتحان کنید. 

تمریناتی که در ادامه با آنها آشنا می شوید، موجب تقویت عضلات و شادابی پوست می ‌شوند. 

قبل از شروع کار دست و صورت خود را بشویید و از یک نوع روغن یا سرم برای بهتر لغزیدن دست بر روی پوست استفاده کنید.  

 

  • تمرین اول رهایی از تنش: 

این نقاط را فشار دهید تا خستگی چشم ها کاهش پیدا کند، این تمرین را می توان در طول روز یا قبل از خواب انجام دهید. 

گوشه ی داخلی چشم‌ها را به مدت 30 ثانیه فشار دهید. 

گوشه ی داخلی چشم را در یک جهت به صورت دورانی به مدت 30 ثانیه مالش دهید. 

سپی در جهت مخالف برای 30 ثانیه مالش دهید. 

 

  • تمرین دوم حلقه‌ های دور چشم 

با این تمرین گردش اکسیژن در اطراف چشم را افزایش داده و پف دور چشم را کاهش می دهید. این تمرین را به آرامی و با فشار کم انجام دهید. 

انگشت حلقه را در بخش داخلی ابروها قرار دهید. 

به آرامی با انگشتان به سمت خارج ابرو ضربه بزنید. 

روی گیجگاه را برای چند ثانیه فشار دهید. 

ضربه زدن را روی استخوان‌های گونه و گوشه چشم ادامه دهید. 

این کار را برای 30 ثانیه ادامه دهید. 

 

  • تمرین سوم صاف کردن ابرو 

برای آرامش عضله ی پیشانی و رهایی از خشکی، سفتی و تنش این تمرین را انجام دهید.  

نوک انگشتان را روی پیشانی قرار دهید. 

به آرامی انگشتان را روی پیشانی فشار داده و به سمت گیجگاه بکشید. 

انگشتان را رها کنید. 

این کار را برای 30 ثانیه ادامه دهید.  

  • تمرین چهارم ماساژ گردن 

با این تمرین باعث افزایش هورمون ‌های لنفاوی و کاهش تنش در گردن و کاهش افتادگی پوست در اطراف فک و گردن می شوید. 

سر را به آرامی به عقب ببرید. 

انگشتان را در قسمت بالای گردن قرار دهید. 

فشار آرامی را روی گردن وارد کرده و انگشتان را به سمت استخوان پایین و استخوان ترقوه بکشید. 

پیش از برداشتن دست‌ها، چند ثانیه استخوان ترقوه را فشار دهید. 

این کار را برای 30 ثانیه ادامه دهید. 

 

  • تمرین پنجم آزادسازی عضلات فک 

با این تمرین تنش عضلات فک و گردن کاهش می یابد. 

در حالت نشسته، دست چپ را مشت کرده و آن را به گونه‌ ای روی فک قرار دهید که انگشت شست به سمت پایین قرار گیرد. 

سر را به سوی مشت بچرخانید تا کششی را روی گردن احساس کنید. 

دست خود را حرکت ندهید و فک را به مدت چند ثانیه روی مشت خود فشار دهید. 

این تمرین با دست راست هم تکرار کنید. 

تمرین ششم تنفس شیر 

این تمرین که در یوگا به عنوان تنفس شیر نامیده می شود، باعث کاهش استرس و آرامش عضلات صورت می‌شود. 

در حالت نشسته به جلو خم شوید تا دستان شما به زمین برسد. 

از راه بینی نفس عمیق بکشید. 

دهان را به طور کامل باز کنید، زبان را از دهان خارج کنید و آن را به سمت چانه بکشید. 

با گفتن «ها» هوا را با فشار از دهان خارج کنید. 

به حالت اول برگشته و به طور طبیعی تنفس کنید. 

این حرکت را 7 بار تکرار کنید. 

یک تا سه دقیق نفس عمیق بکشید. 

  • تمرین هفتم ضربه زدن به صورت 

این تمرین موجب آرامش و بهبود گردش خون می‌ شود. 

از پیشانی شروع کرده و از نوک انگشتان برای ضربه زدن به پوست استفاده کنید. 

این کار را در تمام صورت تا فک ادامه دهید. 

سپس روی قسمت جلوی گردن و روی شانه‌ها ضربه بزنید. 

ضربه زدن را در پشت گردن و روی سر ادامه دهید. 

کف دست‌ها را به هم بمالید تا گرم شوند. 

دستان را روی صورت قرار داده و چندین بار نفس عمیق بکشید. 

.

.

.

.
#کانادا #ونکوور #مهاجرت #ویزای_کار #ویزای_کانادا #ویزا_کانادا #ویزای_کاری #ویزای_توریستی #مهاجرت_کانادا #اخبار_کانادا #ایرانیان_کانادا #ایرانیان_ونکوور #سلام_ونکوور #salamvancouver #northvancouver #vancouver #جاستین #ترودو #جاستین_ترودو #اخبارکانادا #تعطیلات #کریسمس #کانادا_گردی #تورنتو #کرونا #خبرهای_کانادا_فارسی

Chinese (Simplified)SpanishFrenchHindiArabicTurkishPersianEnglish

Trending

error

این سایت رو دوست دارید؟ پس به بقیه هم معرفی کنید

error: Content is protected !!